Home » 2021

Yearly Archives: 2021

Agro rītu klubiņš jeb 5 am

Esam pārliecināti, ka jūs pazīstat arī vienu vai divus no tiem cilvēkiem, kuri pieder agri cēlušos grupai. Jā tieši tā. Tie, kuriem ir tendence būt diezgan kaitinošiem, kad viņi sāk trakot par 5:00 klubu vai “20/20/20 noteikumu” un tā priekšrocībām … Neuztraucieties. Es mēdzu domāt tāpat. Agri piecelties no gultas (pārāk ātri), no rītiem spīdzināt? Kāpēc? Kas to izdomāja? Kam tas ir labs? Un vai tas tiešām ir tā vērts? Agro rītu klubiņš jeb 5 am club ir mūsu temats šī raksta turpinājumā.

Agro rītu klubiņš

Agro rītu klubiņš

5 ieguvumi no pievienošanās klubā 5:00

Ir divi galvenie faktori, kas man lika pārdomāt un izmēģināt šo koncepciju. 1. “Kaut kā” lielākā daļa jauno cilvēku, ar kuriem es tikos sabata laikā, ticēja šo principu spēkam un tos pielietoja katru dienu. 2. Pētot veiksmīgu uzņēmēju, labāko sportistu un vai tur esošo uzņēmēju biogrāfijas, es sapratu, ka daži no šiem elementiem ir būtiskas mūsdienu lielāko ietekmētāju rīta rutīnas sastāvdaļas. Hm. Interesanti …

Pēc īsa pētījuma, kurā galvenā uzmanība tika pievērsta vadībai, es uzzināju, ka persona, kas šos principus apzīmēja ar “5 am club” jeb “20/20/20 likums” tiek dēvēts par Robinu Šarmu, vadības treneri, kura sniegumu un efektivitāti dodu padomu jau kādu laiku; un kuru praktiskos ieteikumus es savā dzīvē ieviesu apmēram pirms gada. Kāpēc? – Tīras ziņkārības dēļ. Es gribēju uzzināt, vai tie patiešām dod vērtību jūsu un manai dzīvei, vai cilvēki noteiktā veiksmes un slavas posmā vienkārši ir ap līkumu…

Kas ir klubs 5:00?

5:00 kluba stratēģijā tiek prasīts piecelties no gultas pulksten 5:00 – sešas līdz septiņas reizes nedēļā. Pirmā darbība, kuru jūs pēc tam veicat, ir sports. Robins iesaka skriet vai doties uz sporta zāli 20 minūtes. Otrajā posmā jūs ieguldāt 20 minūtes savā izglītībā. Lasiet grāmatu vai rakstu, kas saistīts ar jūsu profesiju. Vai arī izpētiet tēmu, kas jums palīdz noteiktā projektā darbā. Pēdējo 20 minūšu laikā jūs apsēžaties un pārdomājat savus mērķus. Īstermiņa, starpposma un ilgtermiņa: ko es darīšu šodien? Kāpēc es to darīšu un kā šīs darbības iekļaujas plašākā attēlā? Ko es vēlos sasniegt pēc 1, 3 un 5 gadiem? – Ak vai! Intensīvi, bet jaudīgi, vai ne?

Es nolēmu mainīt dažus Robina pieejas elementus, jo acīmredzot neesmu viens no viņa tipiskajiem klientiem (korporatīvajā pasaulē strādājošie). Būdams doktorants, es tik un tā katru dienu ieguldu līdz piecām stundām savā izglītībā. Tāpēc otrās 20 minūtes nomainīju ar meditācijas vingrinājumiem ar vadību. Tagad man bija jēga “20/20/20 noteikums”.

Iesakām kaut vai pamēģināt šo agro rītu principu un tad jau sapratīsiet, tas jums der vai neder. Jo katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, bet ticam, ka varat pielāgoties un pierast pie jauna režīma, kas jums tikai būs ieguvums. Turklāt tas var nest lielus pavērsienus jūsu dzīvē, kā tas noticis daudziem citiem. Lai izdodas!

Stresa mazināšana pandēmijas laikā

Tāpat kā daudzi, arī šobrīd jūsu trauksmes līmenis var būt augsts. Šie ekspertu padomi var palīdzēt justies mierīgāk. Mēs esam tauta, kas ir fiziski atdalīta viena no otras, bet ko vieno stress un raizes, kad runa ir par mūsu un tuvinieku veselību. Katru dienu mēs dodamies cīņā, strādājot pie tā, lai mūsu mājas būtu apgādātas ar pārtiku un citiem nepieciešamajiem priekšmetiem, stratēģizējot naudu un cenšoties nepievērš uzmanību nedrošajai nākotnei. Turpinājumā stresa mazināšana – padomi, kā būt mierā ar apkārt esošo.

Stresa mazināšana

Stresa mazināšana

Nav pārsteidzoši, ka daudzi no mums ir arī nobijušies, neapmierināti, skumji un, visticamāk, ir noraizējušies.

Valsts līmenī reprezentatīvā CR aptaujā, kurā piedalījās 2,164 pieaugušie ASV, kas veikta laikā no 2. līdz 14. aprīlim, 76 procenti amerikāņu sacīja, ka viņus ļoti vai ļoti satrauc plaši izplatītā COVID-19 – koronavīrusa izraisītā slimība – izplatīšanās ASV un papildu 17 procenti bija mēreni noraizējušies.

Tāpat Amerikas Psihiatru asociācijas sponsorētajā aptaujā, kurā piedalījās 1004 pieaugušie amerikāņi un kas tika veikti marta vidū, 57 procenti cilvēku ziņoja, ka ir noraizējušies par krājumu izbeigšanos un 68 procenti par pandēmijas ilgtermiņa ekonomisko ietekmi.

Tas var palīdzēt uzzināt, ka šī trauksme, kuru tik daudzi no mums izjūt, ir atbilde uz stresu, situāciju, kuru mēs uztveram kā bīstamu, izaicinošu vai nepazīstamu.

Akūtā stresa situācijā, piemēram, kad automašīna ir pret jums, jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā, mudinot jūs ātri iziet no ceļa. Tas ir pateicoties straujai stresa hormonu, piemēram, epinefrīna un kortizola, pieaugumam, kas izraisa sirdsdarbības ātruma paātrināšanos un elpas atnākšanu, kad jūsu ķermenis gatavojas reaģēt.

“Dažas stresa reakcijas ir normālas,” saka Dana Rose Garfin, Ph.D., Kalifornijas Universitātes Irvines Sue & Bill Gross Māsu skolas docente, pētot, kā negatīvi veselības notikumi un kopienas katastrofas ietekmē veselību. “Tas atgādina, ka esi sardzē, izejot no mājas, un atceries, ka nedrīkst pieskarties sejai. Jūs vēlaties, lai tas sāktu. ”

Bet, ja stress ir nemainīgs, tāpat kā daudziem cilvēkiem šobrīd, tas var izraisīt pastāvīgu cīņas vai lidojuma reakcijas aktivizēšanu, kas dažiem cilvēkiem var palielināt trauksmes traucējumu risku.

Abi var izraisīt elpas trūkumu, sāpes krūtīs, sirds sirdsklauves, nervozas rūpes par nākotni, uzbudinājumu, nemieru, miega traucējumus, svara pieaugumu un atgremošanos – atkārtoti tās pašas domas pārdomājot savā prātā. Šīs negatīvās sekas var būt novājinošas ikvienam, bet jo īpaši tiem, kuriem jau ir garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi, un kuri tos var izjust intensīvāk.

Brokastis – idejas veselīgas un garšīgas idejas brokastīm

Mēs to atzīstam: Ir daži (labi, daudzi) rīti, kad tas ir viss, ko mēs varam darīt, lai izietu no gultas un, izejot pa durvīm, paķertu dūri graudaugu vai granola bāru. Gardēžu brokastis nav reāls ikdienas mērķis. Bet tas nenozīmē, ka mums vajadzētu samierināties ar cukura pieplūdumu, kas pusstundu vēlāk atstās mūs izsalkušus. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz veselīgu brokastu ideju īstenošana prasa ļoti maz pūļu.

Brokastis

Brokastis – veselīgas idejas

Mēs gatavojamies nopūst jūsu prātu ar visu, sākot no visvieglāk pagatavojamām brokastu smalkmaizītēm līdz daudzām garšīgām vegānu brokastu idejām un veselīgiem kokteiļiem, kurus varat saputot dažu minūšu laikā. Nakts auzu recepte? Ak jā. Mums ir viens no šiem slepkava.

Draugi, šīs veselīgās brokastu receptes nav jāierobežo tikai ar rīta stundām. Paplašiniet savu redzesloku un izmēģiniet šīs veselīgās iespējas, lai apmierinātu šīs brokastu un ēdienu alkas visas dienas garumā.

BROKASTU MAIZĪTES AR RIKOTU

Lūk, vegāns uzņem klasisku vasaras brokastu sviestmaizi. Majo vietā uz sātīgas pilngraudu maizes tiek uzklāts pūkains, bagātīgs riekstu, ķiploku, miso pastas un uztura rauga maisījums. Tad slāņo nogatavojušos tomātu šķēles – mēs mīlam sajaukt sarkanās un dzeltenās relikvijas.

Pagaršo šo atvērtās sejas sviestmaizi ar bazilika vai šiso lentēm, košera sāli un svaigiem krekinga melnajiem pipariem.

AVOKADO TOSTS AR OLU

Dažreiz vienkārši ir vienkārši labāk. Augšpusē divas viegli grauzdētas pilngraudu maizes šķēles ar sasmalcinātu avokado un sāls un piparu kaisīšanu. Uzklājiet divas olas saulainā pusē uz augšu, lai iegūtu veselīgu olbaltumvielu devu, un jūs esat ieguvis kārtīgas brokastis.

BANĀNMAIZE

Izmēģiniet šo superfood vērpjot klasiskajā PB un banānā, izmantojot saulespuķu sēklu sviestu (vai jūsu iecienīto sēklu vai riekstu sviestu) un apsmidzinot veselas neapstrādātas čia sēklas, kas ir pildītas ar pārsteidzošu barības vielu klāstu.

SMŪTIJS

Lūk, vienkāršs un garšīgs kokteilis rīta steigai. Svaigu vai saldētu augļu (banāns un ogas labi darbojas) sajaukšana ar grieķu jogurtu un šķidrumu pēc jūsu izvēles (piens, sula, kokosriekstu ūdens – viss, kas jums patīk) aizņem mazāk nekā piecas minūtes.

Šī recepte pagatavo divas porcijas, tāpēc vienu nakti iesaldē un ļauj tai atkust visas dienas garumā, lai baudītu pēcpusdienā.

SMŪTIJS AR ZEMESRIEKSTU SVIESTU

Smūtiji ir lieliska uzkoda, atrodoties ceļā jebkurā diennakts laikā. Sajauc saldētus banānus, zemesriekstu sviestu, sojas pienu, grieķu jogurtu, medu un dažus ledus gabaliņus, un jūs zvērēsiet, ka malkojat piena kokteili.

Ja šī ir rīta uzkoda, glabājiet to cieši noslēgtā traukā un nostipriniet to savā sporta zāles vai darba somas kabatā. Lai palielinātu pēcpusdienas laiku, sagatavojiet to iepriekšējā vakarā un iesaldējiet. Noņemiet to no rīta, un tas būs atkusnis un gatavs, kad plkst. iestājas iemidzināšana.

Padoms: Lai iegūtu papildu olbaltumvielu, pievienojiet lieku iecienītās šokolādes vai vaniļas proteīna pulvera kausiņu.