Home » Uncategorised » Stresa mazināšana pandēmijas laikā

Stresa mazināšana pandēmijas laikā

Tāpat kā daudzi, arī šobrīd jūsu trauksmes līmenis var būt augsts. Šie ekspertu padomi var palīdzēt justies mierīgāk. Mēs esam tauta, kas ir fiziski atdalīta viena no otras, bet ko vieno stress un raizes, kad runa ir par mūsu un tuvinieku veselību. Katru dienu mēs dodamies cīņā, strādājot pie tā, lai mūsu mājas būtu apgādātas ar pārtiku un citiem nepieciešamajiem priekšmetiem, stratēģizējot naudu un cenšoties nepievērš uzmanību nedrošajai nākotnei. Turpinājumā stresa mazināšana – padomi, kā būt mierā ar apkārt esošo.

Stresa mazināšana

Stresa mazināšana

Nav pārsteidzoši, ka daudzi no mums ir arī nobijušies, neapmierināti, skumji un, visticamāk, ir noraizējušies.

Valsts līmenī reprezentatīvā CR aptaujā, kurā piedalījās 2,164 pieaugušie ASV, kas veikta laikā no 2. līdz 14. aprīlim, 76 procenti amerikāņu sacīja, ka viņus ļoti vai ļoti satrauc plaši izplatītā COVID-19 – koronavīrusa izraisītā slimība – izplatīšanās ASV un papildu 17 procenti bija mēreni noraizējušies.

Tāpat Amerikas Psihiatru asociācijas sponsorētajā aptaujā, kurā piedalījās 1004 pieaugušie amerikāņi un kas tika veikti marta vidū, 57 procenti cilvēku ziņoja, ka ir noraizējušies par krājumu izbeigšanos un 68 procenti par pandēmijas ilgtermiņa ekonomisko ietekmi.

Tas var palīdzēt uzzināt, ka šī trauksme, kuru tik daudzi no mums izjūt, ir atbilde uz stresu, situāciju, kuru mēs uztveram kā bīstamu, izaicinošu vai nepazīstamu.

Akūtā stresa situācijā, piemēram, kad automašīna ir pret jums, jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā, mudinot jūs ātri iziet no ceļa. Tas ir pateicoties straujai stresa hormonu, piemēram, epinefrīna un kortizola, pieaugumam, kas izraisa sirdsdarbības ātruma paātrināšanos un elpas atnākšanu, kad jūsu ķermenis gatavojas reaģēt.

“Dažas stresa reakcijas ir normālas,” saka Dana Rose Garfin, Ph.D., Kalifornijas Universitātes Irvines Sue & Bill Gross Māsu skolas docente, pētot, kā negatīvi veselības notikumi un kopienas katastrofas ietekmē veselību. “Tas atgādina, ka esi sardzē, izejot no mājas, un atceries, ka nedrīkst pieskarties sejai. Jūs vēlaties, lai tas sāktu. ”

Bet, ja stress ir nemainīgs, tāpat kā daudziem cilvēkiem šobrīd, tas var izraisīt pastāvīgu cīņas vai lidojuma reakcijas aktivizēšanu, kas dažiem cilvēkiem var palielināt trauksmes traucējumu risku.

Abi var izraisīt elpas trūkumu, sāpes krūtīs, sirds sirdsklauves, nervozas rūpes par nākotni, uzbudinājumu, nemieru, miega traucējumus, svara pieaugumu un atgremošanos – atkārtoti tās pašas domas pārdomājot savā prātā. Šīs negatīvās sekas var būt novājinošas ikvienam, bet jo īpaši tiem, kuriem jau ir garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksmes traucējumi, un kuri tos var izjust intensīvāk.